cropped-cropped-mk_pelkka.png

Team MK-Physique

Team MK-Physique on tamperelainen Suomen fitnessurheilu RY:n virallinen kisatiimi, jota johtaa SFUn virallinen fitnessvalmentaja Marianne Kankaisto. Tiimin ensimmäiset kilpailijat kilpailivat vuonna 2020, ja kisavalmennusta on toteutettu vuodesta 2015 alkaen. Toiminnan päämajana on WFC (Hallituskatu 16 A). Tiimillä on toimintaa myös Espoossa, missä tiimimme toinen SFU:n virallinen valmentaja, Dina Kaspi valmentaa.

Instagram

Kisavalmennukseen otetaan seuraavissa IFBB:n lajeissa kilpailevia / kilpailuihin tähtääviä:
– Bikini Fitness
– Body Fitness
– Wellness Fitness

Tiimimme kokoontuu 2 x vuodessa tiimipäivien merkeissä.

Team MK-Physique arvot:

 

  1. ”Uteliaisuus oppia”
    Tiimimme urheilijoilla on halu kehittää itseään fyysisen puolen lisäksi myös psyykkisesti. He toimivat valmennusprosessissa aktiivisesti ja oma-aloitteisesti. He osallistuvat päätöksentekoon ja haluavat tietää, miksi mitäkin asioita tehdään. Valnentautuminen on heille oppimisprosessi.
  2. ”Tsemppaaminen”
    Tiimimme muodostaa perheen, jossa tuetaan, kannustetaan ja autetaan toisia. Tavoitteena on turvallinen luottamuksen ilmapiiri, jossa jokaista kohdellaan tasa-arvoisesti. Yhteisöllisyys ulottuu myös tiimirajojen yli isoksi fitnessyhteisöksi.
  3. ”Urheilijan asenne”
    Tiimimme urheilijat haluavat tehdä asiat urheilijamaisesti. Heille fitnessurheilu on elämäntapa. Asioita tehdään pitkäjänteisesti edeten omalla urheilijan polulla opetellen urheilijamaista elämää ja asennetta.
IMG-20241006-WA0159

Fitnessurheilijan kaudet pähkinänkuoressa:

KEHITYSKAUSI

Kehityskaudella keskitytään rakentaa lajinomaista lihasmassaa voimaharjoittelun ja pienten plussakaloreiden avulla sekä riittävän levon avulla. Mahdollisesti jossain kohtaa pidetään välidieettiä, jossa kuoritaan kehityskaudella kertynyttä ylimääräistä rasvaa pois sekä opetellaan kisadieetillä olemista.

KISAKAUSI

Kisakausi alkaa noin 6kk ennen kilpailuja. Kisakaudella säädellään ruokavaliota ja treenejä, niin että saadaan haluttu kehonkoostumus kisalavalle. Kisakaudella tarkkaillaan kehityskautta tiiviimmin kehonkoostumuksen muutoksia, muutetaan ruokavaliota ja treenejä. Kisakauden pakettiin kuuluu myös viimeistelyohjeet ja huolto Suomen kisoissa.

YLIMENOKAUSI

Kilpakauden jälkeen kisakauden rasituksesta tulee palautua. Tulee levätä ja varmistaa sopiva ja riittävä rasvamassan palautus. Usein ylimenokausi on kisakautta haastavampi, koska kisakunnosta tulee yhtäkkiä  päästää irti kertaheitolla. Lisäksi kumuloitunut väsymys ja nälkä vaivaavat. Tässä kohtaa valmentajan tuki on todella kriittistä. Valmennus ei tulisi koskaan loppua kisoihin!